[코어/허리]허리에 무리없는 크런치 동작

 허리에 무리없는 크런치 동작 <straight arm crunch>

 

▶운동방법

양발은 가지런히 모아 바닥에 눕는다.

양손을 골반 허벅지쪽에 올려두고 머리를 가슴쪽으로 들어준다.

상체를 허벅지를 향해 들어준다 이때 양손이 무릎까지 터치 할수있을 만큼만 상체를 올려준다.

 

▶운동 효과

복부전체 근력강화 체지방 감소 효과.

 

▶주의사항

턱을 뒤로 젖히지 않도록 주의한다.

상체를 1자로 꽃꽃이 펴고 운동하지 않는다.

양발이 바닥에 떨어지지않도록 주의한다.