[코어/허리] 허리통증 골반틀어짐에 효과적인 동작

의자 힙 쓰러스트 밴드 (chair hip thrust band)

 

안녕하세요 다이어어트 올킬 입니다.

오늘은 집에서 안쓰는 헤어밴드를 이용한 운동 방법을 소개 할까 합니다.

재활용 하는 재미도 쏠쏠하고 운동 효과도 동시에 가져 갈 수 있는 동작입니다. 유용하겠죠?^^

 

 

 

 

▶운동방법

헤어밴드를 두 다리 무릎 바로아랫쪽에 착용한다.

양발의 간격은 어깨 넓이로 벌려준다.

의자에 등을 대고 양손은 머리 뒤쪽으로 깍지 껴주며 상체와 복부의 긴장상태 를 유지한다.

힙,골반을 수평보다 더 높이 든다는 생각으로 힘껏 들어올려준다.

양발에 채워진 헤어밴드나 밴드에 무릎이 조여지지않게 반대로 저항하며(두다리 무릎을 바깥쪽으로)골반을 내려주고 올려준다.

20회 3셋트 진행 한다.

 

 

▶운동 효과

 허리 복부 골반 허벅지의 근력 발달과 통증완화 각선미에 효과적이며

틀어진 골반교정에도 효과적인 동작이다.

 

 

▶주의사항

의자를 벽에 대로 실시한다 의자가 미끄러지지 않도록 주의한다.

두발은 골반을 세워 올렸을때 바닥 지면과 무릎의 각도가 90도를 유지해준다 

상체화 하체를 계속 긴장 하며 동작 한다.