[코어/허리] 하체 전체를 다듬어주는 동작

체어 싱글 레그 힙 쓰러스트 (chair single leg-hip thrust)

 

다리와 허리의 균형있는 발달과 통증 허리 한쪽만 아프신분들에게 효과좋은 동작 소개해요

집에 사용하시는 의자 하나 있으면 O.K!!! 유용한 방법이겠죠?

 

 

▶운동 효과

햄스트링 , 엉덩이 , 허리, 복부 의 근력 향상 균형발달  체지방 연소 효과

전반적인 몸 전체의 뒷테를 효과적으로 다듬어 주는 동작 입니다.

 

▶운동방법

바닥에 누워 양손을 바닥에  대고 한쪽 발은 영상 처럼 의자에 올려둔다.

다른쪽 발은 발목을 영상처럼 발바닥 전체가 청장을 향하도록 한다.

의자에 올려둔 발에 뒷꿈치에 무게를 싣고 엉덩이,골반을 최대한 들어올려준다.

다시 원위치로 돌아와 횟수를 반복 한다.

한쪽에 25회 3셋트 반복한다.

반대쪽도 이와같은 방법으로 진행한다.

 

▶주의사항

의자에 올린 발의 각도는 영상 처럼 "ㄱ" 90를 유지하도록 주의한다.

의자가 미끄러지지않게 벽에 대고 진행한다.