[코어/허리]섹시한 치골과 아랫 복근 만든는 운동 스킬

 

 

섹시한 치골과 아랫 복근 만든는 운동 스킬

 

 ▶운동방법

1. 편안하게 누운 상태에서 다리를 편 상태로 들어올린다.

2. 올린 다리를 바닥에서 20cm정도까지만 내린다.

3. 10회 한세트로 하루 3세트를 하루 걸러 반복한다.

익숙해지면 15회 까지 진행한다.

 ▶주의사항

 - 다리가 내려갈때 상체가 올라가면 안된다.

 - 허리에 무리가 간다고 느낄때에는 각도를 변화한다

예)발의 위치를 하단에 두지않고 45도 이상 올려세운상태에서 주로 버티는 브릿지 동작으로 변형 한다.

처음 하시는 분들에게 허리의 통증은 약간씩옵니다.

머리를 들어올려주어도 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.

 ▶운동효과

- 아랫 복근 강화/허리 강화