옆구리 어깨 팔라인 복부지방을 활활 태워줄 운동

사이드 플랭크 트위스트

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▶운동 효과

• 복부와 옆구리살 상체 안정성 향상에 효과적,어깨와 팔라인 견갑골 안정화

• 전신의 밸런스 향상 전신의 옆선을 위한 동작.

 

▶ 운동 방법

• 팔꿈치를대고 옆으로 누워 두발을 가지런히모아 준비한다.

• 윗쪽 팔은 위로 최대한 뻗어준상태에서 골반을 위아래로 내려갔다 올라온다.

• 시작자세에서 윗손을 아래쪽으로 돌리며 몸을 비틀어준다.

• 반대쪽도 이와같이 반복한다. 3셋트 15회 셋트사이휴식 20초 


▶주의사항

• 체력이 약한 분들은 무릎을 대고 진행한다.

• 복부의 긴장과 어꺠팔꿈치의 긴장을 유지해 중심을 유지.