기회 의 창 이란?

운동 후 30분~한시간 사이의 보충제 섭취를 '기회의 창' 이라부르며

하루 중 가장 음식물 섭취 타이밍중 흡수율이 최고조에 이를 수있는 타이밍 이기 때문에 기회의 창이라 불리고있습니다.

 

1. 그 이유

기회의 창이란 운동을 한 후에 영양소 흡수화 빠르고 효과적인 시간타임을 말합니다.

 

2. 30분~한시간 이라고 하지만 빠를수록 좋은지?

아직까지 확고한 주장은 없습니다. 과거 이론들을 근거로 많은 학자들이 이이를 주장했고

적당량의 단백질을 섭취해 주시면 30분이든 1시간이던 큰 차이가 없다는 연구결과가있습니다.

 

3. 단당류 섭취후 보충제를 섭취하라고 하던데 단당류 섭취후 보충제를 바로섭취 하는가?

 

운동후에는 운동하면서 쓴 근글리코겐을 빠르게 보충하는게 제일 좋으므로 우선

단당류 탄수화물을 좀 드셔주는게 가장 먼저 할일이구요. 그에 해당되는 식품과 제품으로는

(구운감자,바나나,식빵,베이글,스포츠음료,포도쥬스,사과쥬스)정도가 가장 좋습니다)

운동 목적에 맞게 단당류의 양은 조절해야 합니다.

 

4. 단당류 섭취를 하지 않고 보충제만을 섭취했을경우 어떤 문제점이 발생하는가?

 

글리코겐이 부족하여서 근육합성의 차이입니다 하지만 국내 보충제가 품질이 좋아지면서 크게

걱정 안하셔도 됩니다. 

 

5. 게이너류는 운동전, 운동후 섭취를 기본으로 한다던데 그게 맞는건지? 맞다면 그 이유는?

 

일일권장량을 섭취하시면 되고 항상 몸에 탄수화물과 단백질을 일정량 이상 유지 하는것이

목표이기 때문에 오전 식간에 한번 오후 운동후에 한번정도가 적당 하다고 볼 수 있습니다.