어깨라인과 하체라인 집중 전신운동

단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활 탄력업

✔스쿼트&펀치 (Squat&Punch)

너무나도 많이 이제는 알려진 스쿼트와 다른운동의 복합운동이구요

주의사항은 아래 적어뒀으니 꼭 읽어보세요 

칼로리를 단시간에 엄청나게 태울수있답니다 물론 이운동끝낸 이후에 유산소도 

한 40분 이상을 열심히 타주시면 진짜 효과는 최고이겠죠?

자 그럼 동작 설명 들어가볼게요~^^

스쿼트에 펀치동작이 추가된 스쿼트 응용동작!

운동효과 베리굿입니다!!빅토리아시크릿 트레이닝 캠프에서도 

그 유명한 애꾸눈 트레이너가 애용하는 프로그램이지요~

짜잔~~

▶운동 효과

- 해당부위 - 엉덩이힙업, 탄력업, 허벅지살 전체,어깨, 팔, 코어

- 해당부위의 근력을 많이사용해 유산소성운동 가미되어 단시간 폭발적인 칼로리소모 지방활활

- 트위스트 동작으로 외복사근(옆구리살)에 효과적.

▶운동 방법

1. 두발은 어깨 넓이보다 살짝 넓게서고 아렵을 잡고선다.

2. 상체와 골반을 낮춰 무릎을 벌려주고 일어난다 동시에 한쪽 팔을 반대방향으로 펀칭 뻗어준다.

3. 반대쪽도 이와같은 방법으로 진행

4. 12~15회 3셋트 ,셋트사이 휴식시간 30초

▶주의 사항/Tip

-  맨몸으로 동작을 반복 연습후 무게를 잡아준다.

-  두발의 간격보다 무릎의 간격이 약간더 넓도록 하며 동작한다.

-  두발과 무릎이 바라보는 방향도 일치시켜 유지하며 동작. 

동작을 끝마치시고 가정에 사이클이나 기타 유산소 기구와 함께 꼭 병행하세요 그래야 효과가 최고입니다.

이말 그냥 넘기지 마세요~ 꼭 유산소와 함께 하세요.!