[상체] 어깨를 자극하는 기초 근력운동

▶딥 사이드 레터럴 레이즈(Dip Side lateral raise)

 

민소매 코디에 날개를 달아줄 어깨 라인을 위한 동작입니다 ^^

▶운동효과

•.어깨 군살제거 , 어깨의 탄력업 섹시한 목선과 쇄골라인에 효과적

•.일상생활에서 주로 쓰이지않는 어깨근육을 자극해 오십견을 예방.

▶ 운동방법

•.양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 바로 서 엉덩이를 뒤로 빼고 다리를 살짝 구부린다.

•.팔을 고정한 채로 팔꿈치를 어깨 높이만큼 들어올린다.손바닥은 바닥을 향해 있는다.

•.내리는 동작에서 천천히 내려주며 시작자세로 동작을 반복한다.

•.15~20회 4셋트, 셋트사이 휴식시간 30초 , 호흡 - 들어올리며 내쉬어준다.

▶주의사항

•.팔꿈치가 손보다 낮은상태에서 동작되지 않도록주의

•.아령이나 물통을 천천히 내려준다.

•.가벼운 무게로 진행한다.

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