[상체]어깨+팔+코어 하체 복근을 원스톱으로

 

 

 

스탠딩 딜리버(Stand and deliver)

▶ 운동방법

- 한쪽 다리는 90도로 들고 크로스되는 손을 뻗어준다.

- 자세를 유지하며 덤벨을 쥔손을 내렸다 올렸다를 반복한다.

- 반대쪽도 이와같이 반복한다

- 3셋트 15~20회 반복한다 휴식시간 20초


▶ 주의사항

- 중심을 유지하기 위해 동작을 천천히 하고 전신 근육의 긴장을 유지한다.

- 중심이 잡기 어려우면 한쪽 손을 옆으로 들어 중심을 잡는다.


▶ 운동효과

- 어깨 팔 바깥쪽 복근 허벅지 상부

- 평형감각 발달 민첩성 증가.

 

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