[유산소]가볍게 할 수 있는 운동 동작

 

치어리더스(Cheer leaders)

▶ 특징
가볍게 몸을 풀어주는데 좋은 동작으로 준비운동이나 가벼운 운동으로 활용할 수 있습니다.

▶운동효과

- 가벼운 유산소 및 스트레칭 효과

- 여러 신체부위를 동시에 움직이기 때문에 벨런스, 운동신경 향상 



▶운동방법

1. 어깨 너비보다 조금 더 큰 보폭으로 서고 한쪽 팔은 위로 반대쪽 팔은 옆으로 뻗는다.

2. 무릎을 대각선으로 차올리며 양쪽 손은 팔꿈치를 앞뒤로 교차하여 몸통으로 당겨준다.

3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복

● 20회씩 번갈아 가며 3세트 실시


▶주의사항

- 모든 동작을 동시에 실시한다.

- 몸통이 크게 돌아가지 않도록 복근을 긴장시킨다. 

 

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