고양이 소자세 로테이션  ( Cat & Cow Rotation )

▶운동효과

• 복부의 무게로인한 허리통증, 등의결림, 체중증가로인한 혈액순환 장애

• 유연성증가 및 혈액순환 정적인 동작으로 신체 벨런스 유지.


▶운동방법

• 양손을 어깨넓이로 벌려 엎드리고 손의 위치를 화면과 같이 위치한다.

• 두발은 발목까지 펴고 양쪽 무릎도 어깨 넓이만큼 벌려준다.

• 좌측으로 몸을 원을 그려주며 돌려준다.

• 시작자세로 돌아가 반대쪽도 반복한다. 

• 한쪽당 10회 3셋트 ,셋트사이 휴식시간 30초


▶주의사항

• 최대한 원을 크게 그리려 노력한다.

• 등을 들어올리는 동작에서는 최대한 영상처럼 견갑골(날개쭉지)을 뽑아주는듯한 느낌으로 동작한다.

• 호흡을 참지 않는다. 자연스럽고 길게 마시고 길게 내쉬어준다.

• 빠른 동작을 취하지 않는다.


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