크로스 니킥 투 펀치 (Cross knee-kick to punch)
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▶운동효과
• 복부뱃살 허벅지 라인 어깨,팔 , 민첩성, 협응력발달
• 해당부위인 전신을 사용해 단시간 많은 칼로리를 소비하는 체지방연소에 효과
▶운동방법
• 두발을 어깨 넓이보다 넓게벌려선다.
• 양손은 복싱자세를 취해준다.
• 한쪽 다리무릎을 대각선 명치쪽으로 올려차준다.
• 상체를 틀어 펀치를 뻗어준다 뒷발도 함께 돌려준다.
• 한쪽당 1분씩 횟수무관 진행 한다. 3셋트 진행
▶주의사항
• 무릎을 높게 올려준다.
• 동작하는 동안 복부에 강한 긴장을 유지하며 동작한다.
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