✔허벅지안쪽살 팔뚝처진살 한동작으로!

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☀ 촬영협조 : 광명 소하동 " 터닝포인트짐 " 
• 퍼스널트레이너 : Helen " 이의련 "쌤 

스쿼트 & 오버헤드 트라이셉스(Squat & OVH Triceps)



▶운동효과

• 허벅지안쪽살 탄력허벅지전체, 엉덩이 힙업, 

• 허벅지 체지방 연소,셀룰라이트 감소효과

• 팔뚝날개살(삼두) 셀룰라이트 처진살에 집중효과


▶운동방법

• 보폭을 어깨넓이보다 넓게 벌려선다.

• 두손에 아령(물통)을잡아 머리위로 올린다.

• 복부에 긴장을 유지한체 무릎을 접는다

• 90도까지 무릎을 접어준다.

• 동시에 양팔꿈치를 고정해 아령을

• 목 뒷덜미까지 내려준다.무릎을 펴머 일어남과

• 동시에 양손도 뻗어준다..

• 15~20회씩, 3~4셋트,호흡- 일어서며 내쉰다.


⚠주의사항

• 자신의 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의한다.

• 양팔꿈치가 과도하게 벌어진 상태로 동작하지않는다.


☀ 이미지와 함께 할 P.T 프로그램 ▼

▶무름관절살 무릎건강 재활 강화!!운동법
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