부담없이 할 수 있는 힙업운동
▶ 사이드 레그 리프트 (Side leg lift)
• 엉덩이와 허벅지 안쪽 옆구리 해당부위에 체지방 제거 효과가 탁월한 동작입니다.
▶ 운동효과
• 힙과 허벅지안쪽 옆구리살 제거에 탁월하며 부가적으로 팔바깥쪽 라인에도 효과적
• 옆구리 허벅지 안쪽등 일반적으로 빼기 힘든 부위를 공략해주는 효과적인 동작입니다.
▶운동 방법
• 무릎은 바닥에 대고 양손은 어깨 넓이로 벌려 업드린다.
• 한쪽 다리를 뒤로 뻗어올려 자신 골반높이까지 다리를 옮겨바닥을 터치.
• 다른쪽 동작하지 않는 발의위치까지 다리를 옮겨 바닥을 터치후 시작자세로 돌아온다.
• 양쪽 15~20회 3세트 진행합니다. 셋트사이 휴식 20초
▶ 주의사항
• 아랫배에 긴장을 시작과끝까지 유지하면 동작합니다.
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