넥 플렉서 로테이션( Neck Flexor Rotation )
▶운동효과
• 목디스크를 앓고계신분들 컴퓨터 핸드폰 도서등으로인한 피로에 직접적으로 효과적인동작입니다.
▶운동방법
• 영상처럼 한쪽으로 고개를 돌려주어 화살표 방향지시에 따라 힘을 줍니다.
• 머리를 한쪽으로 돌릴때 반대되는 어깨는 곧게 유지하고 따라돌아가지 않습니다.
• 정점에서 10초간 자세를 유지하고 좌우 반복을 1셋트로 5회반복합니다.
▶주의사항
• 반대되는 어깨는 움직이지않고 곧게 유지합니다.
• 상체를 곧게 유지합니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 등의 결림을 해결하기위한 교정운동법 (0) | 2015.06.08 |
|---|---|
| 렌딜콩의 놀라운 효능효과 (0) | 2015.05.07 |
| 매일매일 색다른 드레싱 레시피 12가지! (0) | 2015.05.07 |
| 식이섬유의 대표식품 4가지 (0) | 2015.04.14 |
| 여성 건강의 핵심 골반의 모든것 (0) | 2015.04.14 |
