다이어트올킬

필라테스 운동 동작 Pilates core leg stretch

다리 안쪽 뱃살 종아리 붓기 골반 유연성까지 한 동작으로 한번에 해결 할 수 있는 동작을 소개합니다.

저도 해보니 만만치 안습니다... 그만큼 효과가 큰 운동이라고 생각 되는데요 바로 배워보겠습니다.

▶운동 효과

-허벅지 안쪽 , 종아리 라인 , 팔 , 가슴, 복부 ,등 스트레칭 , 골반 다리 스트레칭 이 부위 들에 체지방 제거 연소 효과와

-코어의 안전성 밸런스에 아주 효과적인 운동 입니다.

▶운동 방법

-바닥에 몸을 뉘운후 링을 잡고 가슴위에 올려둔다.  다리를 가능한 만큼 쭉 벌려준다.(필라테스 링이 없는경우 두꺼운 책 혹은 큰 물병으로 대체 하셔도 됩니다.)

-가슴에 올려둔 링(책,물병)을 최대한 뻗어 준다 동시에 벌려진 다리를 정점 으로 모아줍니다.

-시작 자세로 돌아와 반복합니다.

3셋트 30회 반복합니다. 쉬는 시간 30초를 넘지 않는다.

▶주의사항

-다리를 쭉 뻗어준 상태에서 동작 , 발끝도 뻗어 주며 동작해야 하는것에 신경쓰며 주의합니다.

-링 을 쭉 뻗어 줄때 주의해야 할점은 팔만 뻗어주는게 아니라 팔 을 뻗어줌과동시에 상체가 구부려질 정도로 말아주듯이

쭉뻗어주어야 한다.  팔만 뻗지 않도록 주의한다.