다이어트올킬

 등과 엉덩이를 비롯한 뒷모습을 아름답게 가꿔줄 동작

▶싱글 레그 로우& 레그 리프트(Single leg row with leg lift)

등과 허리 엉덩이 등 뒷 라인을 이쁘게 잡아주고 균형감각까지 길러주는 동작입니다.

▶운동효과

-등 , 엉덩이 , 햄스트링, 팔이두근  코어

의 균형적인 발달과 체지방 연소에 놀라운 효과를 나타내 주는 운동동작.

주된 효과 부위로는 등+엉덩이 +햄스트링 이 세 부위의 놀라운 효과를 자랑 하는 동작

▶운동방법

1. 바르게 선 자세에서 허리라인을 유지하며 상체를 굽힌다.(벤트오버 자세) 팔은 중력방향으로 내린다.

2. 팔을 당기고 동시에 한쪽 다리를 편 상태로 뒤로 올린다.

3. 반대쪽 발도 같은 방법으로 반복한다.

▶주의사항

- 골반이 틀어지거나 몸이 흔들리지 않도록 코어에 단단히 힘을 주고 실시

- 허리를 아치형으로 유지 , 덤벨을 들고하면 더 파괴적이고 놀라운 효과!(물통대용가능)


▶응용동작

- 덤벨을 들고 실시

- 동작에 데드리프트 추가