(Alternate twist knee crunch)
▶운동방법
바닥에 바로누워 양손을 귀에 살짝 올려두고 양 무릎을 들어올린다.
한쪽 발을 가슴까지 들어올림과 동시에 팔꿈치 한쪽을 무릎에 최대한 가깝게 가져간다.
반대쪽도 이와같은 방법으로 동작한다.
3셋트 15회 실시한다.
▶운동 효과
복부전체 근력강화 체지방 감소 효과
허벅지 붓기 빠짐 밸런스에 효과적 운동이다.
▶주의사항
턱을 뒤로 젖히지 않도록 주의한다.
상체를 1자로 꽃꽃이 펴고 운동하지 않는다.
양손으로 머리를 지탱하며 끌어올리지 않는다.
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