다이어트올킬

오랫만에 다시 블로그를 잡았습니다.

잡은지 너무 오래되어서 언제 놓았는지도 기억이 나지 않을정도네요.

중략하기로 하구요 ^^

오늘운동 소개해드릴게요

운동효과: 허리통증완화 허리 근육기능적 재활

운동 부위근육: 대퇴이두근(허벅지뒤),엉덩이, 기립근(척추하부)

부가적효과: 매끄러운 허리라은을 만들어주는 운동 

오늘은 허리디스크의 "통증"으로 고생하시는 분들을 위한 운동을 준비했습니다.

짐볼을 이용해서 영상처럼 운동하시면 더할 나위없이 좋겠지만

짐 볼이 없으신분들은 두 발을 적당한 높이에 올려두실수 있으시다면 ok 입니다.

시작하기전에 앞서 수술후 재활을 많은 시일이 지나서(통증이있으나) 재활이 핊수적으로 필요하신 분들에게 

유용한 운동입니다. 허리건강이 걱정되시는 분들이 하셔도 유용한 운동입니다.

자 그럼 영상을 봅시닷 ^^

천정을 보며 두손을 영상처럼 바닥에 두시고 호흡을 천천히 고릅니다.

두발을 모아 짐볼이나 (혹은 의자 소파등)에 올려줌니다.

신경쓰셔야 할 부분이 첫번째 엉덩이를 바닥에서부터 살짝 들어올려보시면 

이때 허리가 안좋으신분들은 보통 찌릿한 통증을 수반하게 됩니다.

이런 현상은 아주 자연스러운 현상으로 이느낌때문에 허리가 더 상한다거나 혹은 악화되는 증상은 없으니 안심하시고 진행하시길바랍니다.

자 그럼 호흡을 다시 가다듬고 용기에서 다시 엉덩이를 더 들어올려봅니다.

이 다음에는 허리와 다리에 강한 힘을 주셔서 가장 높이 골반을 들어올려줍니다.

최디 높이에서 10초간 유지해줍니다. (첫1회만)

신경쓰실부위는 엉덩이의 긴장유지, 허리긴장유지, 두발의 뒷꿈치에 하중을 실어서 발에도 긴장을 유지합니다.

위와같이 잘 따라주셨다면 골반을 다시금 천천히 내려주시면서 호흡을 길게 내쉬어주고 들이마시며 동작합니다.

다시금 동작을 반복하시면서 익숙해지시면 영상 선생님처럼 부드럽고 자연스럽게 동작해줍니다.

총 한번 하실때 10회에서 15회를 해주시고 이 동작을 총 3셋트 반복해주시면

허리통증이 많이 완화되심을 느끼실겁니다.

허리재활하시는 분들 포기하지 마시고 너무 겁내지도 마시고 화이팅입니다.

주의사항: 수술직후 2개월이내에 의사의 동의없이 재활을 진행하시는경우.

자가진단으로 재활을 하시는 경우 전문이의 동의하에 재활스케쥴을 잡으시고 진행하심을 추천드립니다 ^^

저는 오늘도 홈짐! 날씨가 좋아서 요즘 바깥이 너무 좋네요..

운동이 힘드신분들은 천천히 산책부터 시작하셔도 너무 좋은 시기인거같아요~

다시 시작한 블로그인 만큼 열정적으로 해보려구요^^