다이어트 올킬 입니다.

스트레칭은 운동의 동작을 원활히 하고 부상을 예방하는데 필수적인 운동입니다.

아래 동영상은 주로 움직임이 없는 정적인 스트레칭인데요.

이런 스트레칭은 운동 후에 해주시는 센스! 

운동 전에는 움직임이 많은 동적 스트레칭으로 몸에 열이 발생되게 해주면 부상방지 차원에서 아주 좋겠죠.

그람 영상을 보면서 따라해보시고

보고싶은 부분으로 중략하면서 옮겨 다니세요 ^^

 영어 설명이지만 동작을 보시면 이해하시기 무리 없으실겁니다.부가설명..^^

 

8가지 상체 스트레칭


1. 3가지 목 스트레칭




반대쪽 어깨가 따라 올라가면 스트레칭 효과가 줄어듭니다. 의식적으로 어깨를 고정하며 내리셔야 합니다.


아래로..


 


위로..시선을 바꾸면서 동작을 해봅시당^^


2. 팔(삼두)과 어깨 스트레칭

3. 팔(이두, 전완근), 손가락 스트레칭 


4. 가슴/ 등 스트레칭


 

5. 가슴/ 팔(이두) 스트레칭


 

6. 어깨 스트레칭


7. 몸통 스트레칭


평소에 하는 허리 돌리는 동작과는 약간 차이가 있죠? 몸통과 골반을 고정시켜야 효과가 더욱 좋습니다.^^

8. 등(광배근) 스트레칭


이 동작에서도 골반(엉덩이)가 옆으로 따라가게 되면 효과가 줄어듭니다. 골반을 고정시키시고 몸통이 틀어지지

않게 가슴이 그대로 정면을 본상태로 동작을 한다고 생각해보세요!

 

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