▶ 스탠딩 크로스 니턱 (Standing cross knee tuck)
부담없는 동작으로운동 체력이 약하신분들과 워밍업운동으로 제격인 운도이랍니다.
운동효과
해당부위 복근 어깨 팔뚝바깥쪽 근,탄력 증가 체지방 감소
유산소효과로 적절한 칼로리 소모효과
▶운동방법
•보폭을 어깨 넓이로 바로서/ 한쪽팔은 머리위로올려준다.
• 크로스되는 팔과 다리를 신체 중심에서 맞닿도록 당겨준다.
•동작을 반복한다.
•3셋트 15~20회 셋트사이 휴식 20 초미만
▶주의사항
- 팔을 너무 바깥쪽으로 들어올리면 어깨의 부상을 초래할수있다.
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