[코어/허리] 밸런스 복부 강화 필라테스 동작

 

 

 

니 허그 (Knee hug)복부를 강화하는 필라테스 동작입니다

 

▶운동효과

- 균형있는 보기좋은 복근 라인을 만들어 준다.

- 엉덩이와 어깨의 스트레칭 효과


▶운동방법

- 하늘을 보고 바닥에 바로 눕는다.

- 머리와 어깨를 살짝 들고 다리도 발목까지 편 채 살짝 들어준다.

- 무릎을 최대한 당기고 양손은 머리 위로 쭉 편상태에서 원을 그리며 무릎을 잡아준다.

15회씩 3세트 반복 

 

▶주의사항

-턱을당겨 주고 머리를 들고 실시해야 복근의 운동효과가 높아진다.

머리를 땅에 두고 동작하지 않도록 한다.

 

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