[상체] 복근과 뱃살제거에 기본이되는 베이직 동작

▶스트레이트 암 크런치(Straight arm crunch)

 

 

양손을 머리위로올려 보다효과적인 복근운동과 지방제거 효과를 가져다줄 운동입니다.

▶운동효과

뱃살지방제거

복근을 만들어주는 가장 베직한 동작으로 근력과 탄력 지방제거에 효과적

▶운동방법

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2. 팔을 귀옆에 붙여 위로 뻗고 시작준비 .
3. 손끝의 방향과 시선을 그대로 유지하면서 상채를 말아 올리며 복부를 수축한다.

4. 복부의 긴장을 느끼며 천천히 허리 아래쪽부터 바닥에 눕힌다.

5. 동작을 반복한다.

▶주의사항

- 상체를 들어올릴 때 손끝의 방향을 그대로 유지한다.

- 상체를 말아올린 후에 긴장을 유지한채 천천히 상체를 바닥에 눕힌다.

 

 

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